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Mi concepto de golden hour

golden hour -drsalvadóEl concepto “golden hour” consiste en intentar seguir los ritmos circadianos que tenemos las personas (ritmos fisiológicos de funcionamiento a nivel metabólico; etimológicamente, del latín circa, que significa ‘alrededor de’ y dies, que significa ‘día’). Se trata de vincular nuestra fisiología o ciclo vital al ciclo natural del día, de sus 24 horas. Pretendo vincular los momentos más adecuados del día a las tareas más adecuadas a ese momento con el fin de optimizar mi rendimiento a todos los niveles.

Cada cosa mejor a su debido momento

Está demostrado por ejemplo que los entrenamientos que se hacen a primera hora de la mañana tienen mejor rendimiento que los que se realizan por la tarde/noche. Los niveles de energía están más altos cuando acabamos de dormir que no por la noche; hay que pensar que nuestra máquina no está igual después de llevar 8 horas despierta que cuando se acaba de despertar.

ritmos circadianos

los ritmos circadianos de nuestro cuerpo

Dicho sea de paso que a los jugadores profesionales de fútbol les hacen jugar siempre tarde por una cuestión de dinero (audiencias de TV), aunque lo idóneo en cuanto a optimizar su rendimiento sería celebrar los partidos por las mañanas.

De hecho si nos adaptásemos de forma óptima a los ritmos circadianos de las personas, lo idóneo sería realizar actividades desde que sale el sol hasta que se pone.

¿Cómo empezar a adaptarse a la golden hour?

Si cenamos pronto y nos vamos a dormir pronto, esto nos permitirá levantarnos antes de lo habitual al día siguiente y por tanto empezar a realizar actividades en un momento en que nuestro cuerpo se adapta mejor a nuestro entorno.

El origen de la golden hour

probabilidades de supervivencia de pacientes politraumáticos en función del tiempo transcurrido entre el accidente y las acciones

supervivencia pacientes politraumáticos

El origen de mi concepto viene del principio “golden hour” del mundo de los pacientes politraumáticos (cualquiera que ha tenido un accidente), que aprendí en medicina; este concepto postula lo siguiente: las actuaciones médicas que se realicen en este tipo de pacientes durante la primera hora posterior al accidente marcaran el pronóstico del paciente a posteriori , y por lo tanto en estos casos son de suma importancia las acciones que vayamos a realizar durante esta primera hora por la eficiencia que conseguiremos tan sólo por su pronta aplicación.

La calidad de nuestras acciones durante la golden hour

la calidad de tu trabajo es mejor durante la golden hourPartiendo del símil anterior, aquella primera hora de la mañana, incluso antes de realizar mi entrenamiento diario, es de una calidad excelente para realizar tareas de planificación de mi jornada o incluso para abordar los temas más importantes del día, por prioridades. Durante esa hora, en la que estamos en plena capacidad energética, conseguiremos un rendimiento mucho más elevado sobre las gestiones que realicemos. Además si hablamos de las 5-6 de la mañana, a esa hora no nos interrumpirá nadie, ni tlf., ni whatsapp, ni mails, ni personas; estamos sólos, en pleno apogeo energético y plénamente concentrados. El rendimiento es brutal.

Lo que yo hago habitualmente  en mi golden hour

cuida tus actos porqeu se convertiran en costumbresPartiendo de este razonamiento, en mi caso me levanto entre las 4:30 y las 5:30 de la mañana, tal cual sin ducharme me preparo un te y en bata me siento a realizar las tareas más importantes de mi jornada de trabajo o a planificarlas, al fin y al cabo , lo que considero más importante del día que voy a abordar. Dedico a esto de 1 hora a  1 hora y media, en función de mi planificación de entrenamiento. Posteriormente realizo mi entreno (run bike o swim), me ducho, desayuno adecuadamente y ya estoy listo para trabajar sobre las 8 de la mañana. Esto no está del todo alineado con los ritmos circadianos, pero el problema de los que hemos de trabajar es que solemos empezar a las 8; por tanto para mi se trata de una solución óptima y equilibrada entre hacer las cosas a su debido tiempo y optimizar mi rendimiento. Sólo por el hecho de realizar estas tareas a primera hora de la mañana ya estoy consiguiendo un mejor rendimiento en base a mi acercamiento a mi ritmo circadiano. Con una misma inversión de tiempo, a primera hora de la mañana, consigo una mayor eficiencia de mi trabajo.

Empieza el día con una gran ventaja

ventajaMe reconforta pensar que, en base a todo lo que he explicado, empiezo mi día con mucha ventaja sobre las demás personas. Para ello procuro estar durmiendo sobre las 10 o 10:30 como muy tarde, con lo que descanso entre 6 y 7 horas, más que suficiente para mi edad. Me gusta observar a la gente en los semáforos a primera hora del día y ver sus semblantes de sueño y en general sus caras serias. En ese momento pienso: “He planificado mi jornada hace 2-3 horas, he avanzado en temas importantes y además he entrenado. Mi energía ahora es óptima y mi ánimo todavía mayor. Ellos tan sólo se acaban de levantar”.

Y si el esfuerzo os parece complicado, os recuerdo la frase de Einstein que decía “si quieres resultados distintos no hagas siempre lo mismo”. Tu compromiso es imprescindible si deseas mejorar tu vida.

¿Te atreves a empezar? tu vida realmente empezará a cambiar, os animo a disfrutar de la golden hour y todos sus beneficios. Estaré encantado de recibir vuestras impresiones y comentarios. #despierta

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