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La gran importancia de la prevención en el running

correr siempre con prevencionEs saludable y reconfortante practicar deporte, el esfuerzo vale la pena y cuando uno ya ha interiorizado el hábito realmente da grandes satisfacciones a todos los niveles. Te acabas “enganchando” a algo muy sano que beneficiará tu salud y calidad de vida. Pero, como todo en la vida, la decisión de empezar a dejar de ser sedentario requiere de un aprendizaje; necesitas un guía experto que te pueda asesorar y por encima de todo empezar a hacer deporte requiere de una prevención. la prevención sirve para evitar males mayores y básicamente con el objetivo de optimizar el trabajo y los resultados a todos los niveles.

Hoy quiero daros algunos tips para optimizar vuestra práctica de running.

La prevención antes de hacer running

Cuando decidas empezar a correr regularmente es muy recomendable realizarse un estudio biomecánico de la marcha. Muchas marcas de running como por ejemplo Asics, en su nueva tienda de la diagonal de Barcelona, ofrecen estudios biomecánicos gratuitos con el fin de regalar un valor añadido a sus productos y en este caso más que interesante.

Te ponen en una cinta de correr y dependiendo de tu pisada y fisiología en general te sugieren el tipo de calzado más adecuado para ti. En función de tu pisada lo que hacen es recomendarte el calzado que se adapta mejor a tu forma de caminar. Existen zapatillas deportivas para supinadores, pronadores, y un largo etc… Otra opción es acudir a un podólogo especialista en pisada, y que te haga un estudio similar, con las correspondientes consideraciones y correcciones adecuadas. Es decir, te recomendarán unas plantillas para corregir tus posibles “alteraciones” y no dañar tus preciadas articulaciones. Estas plantillas las pondrás en tu zapatilla de correr neutras.

Esto resulta ideal porque si el tipo de calzado que escoges va en contra de tu forma de caminar podrías acabar teniendo un problema de lesiones diversas. No sólo a nivel de tobillos si no incluso de columna y espalda.

Aquí podéis ver un interesante video en el que se explica el valor añadido que ofrece asics a los practicantes de running en el momento de inaugurar su tienda :

Cómo debes correr, de forma ideal

En esta infografía de runnersworld.co.uk tienes grandes directrices para optimizar tu práctica

cómo correr según el Dr. Salvadó

El boom del minimalismo en el running

el minimalismo en runningDe igual forma que recomiendo pruebas biométricas antes de empezar a correr, también quiero comentar el boom del minimalismo que se está viviendo en estos últimos años en relación al running, que predica el correr con zapatillas muy “mínimas” o incluso descalzo; considero que puedes acceder a estas prácticas si ya eres corredor experto y sabes lo que haces. En cualquier caso esta tendencia no es recomendable para alguien que decide empezar en el mundo del running.

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La idea de los dos pares de zapatillas deportivas

2 zapatillas para hacer runningCuando ya nos planteamos el running más seriamente, por ejemplo si queremos correr una media maratón o una maratón resulta muy recomendable tener 2 pares de zapatillas deportivas e ir intercalando su uso. El calzado sometido a intensas sesiones de entrenamiento comprime, por el uso, sus partes blandas y a estas les cuesta recuperar su forma original si lo usamos constantemente. Si disponemos de 2 pares y cada día usamos uno diferente, de forma alterna, le estaremos dando un respiro a cada par de zapatillas para :

  • minimizar su desgaste
  • que recupere perfectamente sus funcionalidades de absorción / reactivas para adaptarse al terreno, propiedades que hacen que el calzado de running sea adecuado para este uso específico.

Los calcetines ideales para hacer running

Vale la pena invertir algo más para usar calcetines que tengan una buena goma y que evite que estos acaben bajo el talón. La moda de los calcetines “minimalistas” (por debajo del tobillo) genera este tipo de problemas, tienen una goma muy débil y su escasa sujeción hace que se escurran con facilidad perdiendo su ubicación ideal. El calcetín ideal para correr es aquel que acaba justo por encima del tobillo y cuya goma es suficientemente fuerte como para permanecer ahí.

La ropa ideal para correr

ropa técnica para runningLas mallas evitan cualquier roce de piel con piel a nivel de las piernas y esa es su principal ventaja. Si corremos con pantalones cortos clásicos, no ajustados a las piernas, podemos sufrir episodios de irritación entre las piernas.

Respecto a la parte de arriba, sobretodo en invierno va muy bien salir a correr como si fuéramos una cebolla, de forma que podamos ir sacándonos capas según vamos sudando y necesitando aligerar ropa, a la vez que inicialmente nos protegemos del frío. Si empezamos a correr a las 6 de la mañana en invierno podemos estar tranquilamente a 3 grados, y luego según nos vamos calentando agradeceremos el hecho de poder quitarnos “capas de ropa”. Podemos llevar una mochilita de estas muy mínimas, teniendo en cuenta además que la ropa técnica para correr ocupa bien poco cuando la doblas y la condensas. De esta forma podremos guardar la ropa que nos vamos sacando y seguir con normalidad nuestro entrenamiento de running.

 

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