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Lanzamos un crowdfunding para el reto London2Paris

London2Paris 24 es una carrera de ultra-resistencia en bicicleta. El desafío se inicia en Londres el día 16 de julio a las 11h, y transcurre por el Reino Unido y Francia hasta París donde el objetivo es llegar en 24h, antes del mediodía del dia 17 de julio. La carrera se corre ininterrumpidamente a excepción de la travesía del Canal de la Manga que se hace en Ferry. La excepcionalidad de la competición no sólo recae en el peculiar recorrido y su duración (280 millas, más de 450 km) sino en el objetivo solidario. La totalidad de la inscripción (1000 libras) es una donación a la fundación Scope que protege a los niños con problemas de adaptabilidad social (parálisis cerebral infantil, autismos, etc..).

Aquí podéis contribuir a que entre todos consigamos el reto

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Giuliano, el niño más fuerte del mundo

Giuliano StroeGiuliano Stroe es un niño rumano de tan sólo 10 años en la actualidad, y es considerado el niño más fuerte del mundo. Se trata de una situación extrema, de las que estoy plenamente en contra. Explicaré mis motivos:

Como ya es bien sabido los extremos no son buenos, siempre digo que es necesario buscar un buen equilibrio en cualquier propósito que nos planteemos en la vida. En el caso que analizo hoy, aunque no se sabe el motivo, este niño ha sido sometido a un  entrenamiento muy intenso exclusivamente a nivel de fuerza. El niño está hipermusculado, tiene una tremenda hipertrofia muscular. Existen estudios que ratifican que este nivel de hipertrofia no es bueno a estas edades, se ha escrito bastante sobre el tema como para que quede claro :

Giuliano Stroe, un ejemplo extremo nada recomendableEsta situación extrema en este niño dificultará su adecuado crecimiento. Un niño hasta los 18-21 años no está plenamente desarrollado y necesita para ello una serie de condicionantes naturales, por ejemplo, el nivel de grasa corporal de este niño puede estar rondando el 4% lo cual es extremadamente bajo. La sintesis hormonal, que será la que marcará nuestro metabolismo y por tanto el crecimiento de un niño, requiere un mínimo de grasa para poderse sintetizar. Dicho de otra forma, un niño requiere de un mínimo de grasa corporal para que pueda producirse la síntesis hormonal en su metabolismo para poder crecer.

De hecho , a nivel de culturismo “profesional”, y hablando de adultos, se sabe que la situación extrema en la que se encuentran durante los días previos a la competición en cuanto a porcentaje bajísimo de grasa, no es sostenible muchos días ya que el cuerpo necesita también ese mínimo de grasa en edades adultas para producir la síntesis hormonal, para la economía del propio cuerpo, para su funcionamiento normal. Por tanto esta situación es más grave si cabe en un niño de 10 años.

¿Cuál es el mínimo de porcentaje de grasa recomendable?

En un hombre adulto un 9-10 % sería lo correcto. En un niño considero que debería estar entre un 10 y un 15% su porcentaje de grasa para no comprometer su correcto crecimiento.

Los riesgos , en un niño de 10 años, de tener tan poca grasa en el cuerpo y estar tan hipertrofiado

De entrada este niño podría no tener un desarrollo normal a nivel de crecimiento. Todas nuestras cadenas hormonales se ven afectadas, si no tenemos una proporción de grasa adecuada, así pues, y de forma especial, todo lo relacionado con la glándula tiroidea y su secreción hormonal, pues son las hormonas que controlan la mayoría de funciones metabólicas de nuestro cuerpo.

Al fin y al cabo se trata de una situación extrema que no interesa para nadie, y menos todavía para un niño.

 

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La gran importancia de la prevención en el running

correr siempre con prevencionEs saludable y reconfortante practicar deporte, el esfuerzo vale la pena y cuando uno ya ha interiorizado el hábito realmente da grandes satisfacciones a todos los niveles. Te acabas “enganchando” a algo muy sano que beneficiará tu salud y calidad de vida. Pero, como todo en la vida, la decisión de empezar a dejar de ser sedentario requiere de un aprendizaje; necesitas un guía experto que te pueda asesorar y por encima de todo empezar a hacer deporte requiere de una prevención.

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Mi concepto de golden hour

golden hour -drsalvadóEl concepto “golden hour” consiste en intentar seguir los ritmos circadianos que tenemos las personas (ritmos fisiológicos de funcionamiento a nivel metabólico; etimológicamente, del latín circa, que significa ‘alrededor de’ y dies, que significa ‘día’).

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Sentido común para preparar mi primera Maraton

dr lluis salvado- maratonComo introducción a mi primer post de running, el gran objetivo de hacer ejercicio es adoptar este hábito de salud, incorporarlo a tu vida diaria, para que sea el vehículo que te lleve ir añadiendo otros nuevos hábitos como mejora de salud contínua. Lo importante de una maratón no es acabarla

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Diez meses para ponerse en forma (1/10)

#despiertaPara todos los que estéis interesados en mejorar vuestra salud,  cuidarla mucho mejor, hoy inicio una serie de posts en los que mes a mes iré dando consejos tanto a nivel de nutrición como de entrenamiento deportivo. Partiendo de la premisa que has decidido prepararte para correr una maratón o simplemente mejorar tu vida con rutinas de entrenamiento y nutrición me dirijo a 2 tipologías de personas:

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